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学济南散打要练好柔韧性,柔韧性训练方法

发布时间:2018-12-17 点击量:
柔韧性的练习就是拉筋,很多人认为学习济南散打不需要练习柔韧性,但其实它和热身活动一样,是提高济南散打运动能力并避免损伤的根底。在进行柔韧性练习时要掌握一定的办法,才可得到最大的利益并确保安全。

  柔韧性练习1.在柔韧性练习之前必须先热身;比如说,使用小跑步使体温添加,使肌肉与肌腱处在备战的状况,如此拉筋的成效会进步,也可以削减不妥拉筋反而受伤的时机。

  柔韧性练习2.在柔韧性练习之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债添加,动作不协调,拉筋受伤的时机进步。

  柔韧性练习3.在运动之前及之后都要拉筋;一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一身疲倦,便连动都不想动;其实运动之后,虽然肌肉酸痛,可是仍然须再平缓地作一次拉筋,如此可使肌肉纤维重新调理,康复疲惫的速度加快,下一次运动时肌肉的条件也会更好。

  柔韧性练习4.柔韧性练习的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。拉筋的目地,是在使用肌肉肌腱的弹性及延伸,影响肌肉梭神经及肌腱感触小体的神经讯息,而逐渐地添加扩展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上),只要是平缓的,都有成效;最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙;只要用力不妥,都会反而形成损伤。

  柔韧性练习5.替换拉筋的肌肉群;对同一个动作,或许有许多肌肉共同组成相同功用的集体,协同地完结动作;可是这些肌肉,因为解剖位置的不同,或许需求不同地拉筋动作,才干一一地扩展到;除了协同肌,方向效果相反的撷抗肌也必须对等的拉筋;假如协同肌有拉筋的漏网之鱼,在某一些极限动作便或许登顶不能而受伤;假如撷抗肌没有一些扩展,则在激烈收缩时失去平衡,也会使之受伤。

  柔韧性练习6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸",但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸",是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感觉,滨临受伤的程度便十分接近了。

  柔韧性练习应当成为日常散打练习中的习惯,并树立自己的练习办法、原则,才可以成功的热身拉筋,做到高兴、安全和练习并存。

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